春节假期里的大聚小聚是在所难免的，那么堆积如山的饭局自然也在等着你。维持了大半年的减肥成果，担心因为这短暂的放纵而功亏一篑吗？不用怕，只要注意以下几个小细节，春节减肥，让我们从饭局中突围出来！

1、拒绝扶墙进，餐前垫个底

大餐降至，好多筒子们都喜欢抱着“扶墙进，扶墙出”的信念去，把那些平日里吃不到的珍馐佳肴都搜刮进肚。抑或是在疯狂K歌之后的饥肠辘辘容易让人狼吞虎咽，不知不觉就摄入了过多热量。这个时候不妨在饭局前先垫个底，首推体积大热量低的水果，如苹果、番茄等；其次是高纤维的粗粮饼干，实在条件不允许的话喝一大杯水或是一壶绿茶也可，垫垫肚子以免不小心吃过量。当然，饭前喝汤能减肥也是这个道理。

2、欢乐不贪杯，剔除高热量饮料

很多JMS表示饭局时忍着根本就没吃什么大鱼大肉，就喝个可乐、雪碧之类的，怎么也胖那么多呢？是的，罪魁祸首就是这些高热量的饮料，饮料中通常含有很高的糖分和热量，和酒一样，不太能增加饱腹感又没有营养价值。遇上敬酒干杯这样的情况不妨用热量相对较低的苹果醋或葡萄酒代替，当然如果能够以茶代酒是最佳选择。

3、千万淑女，用小号餐具

如果是饭店就没得选择了，但是如果是在家请客或是去朋友家做客就可以选择小号的餐具。这可以相当有效地控制食量，即使满满一碗地吃下去也不会吃掉太多，而且有助于维护淑女形象哦！

4、拒绝碳水化合物，淀粉能免则免

看过Friends（六人行/老友记）的筒子们应该会被布拉德皮特客串时咬牙切齿的一句“瑞秋和复合型碳水化合物——我的两大敌人！”笑得东倒西歪。碳水化合物分为两种，单一型和复合型，单一型的碳水化合物主要是糖类，包括蔗糖、奶制品等。复合型的碳水化合物往往存在于淀粉质食物中，如面包、米饭、土豆、麦制品等。有过减肥经历的JMS都知道，复合型的碳水化合物最能增加热量，因此饭局上的土豆、米饭、饺子、通心粉等还是尽量少吃一些，多吃一些蔬菜为佳。

5、巧用米饭，吸油没商量

M曾经在《不健康饭局？健康吃法！》中介绍了健康混饭局的8大原则，其中就有介绍吸油的方法。米饭有着很好的吸油性，一道油腻腻的铁板茄条只要在说话的空档在米饭上翻个身，茄子表面的油就可以滤掉一半，而且比“过水法”要隐蔽很多，这是M混饭局必用的吸油方法，屡试不爽哦！

6、细嚼慢咽，隐蔽蔽地瘦下来

细嚼慢咽不光能维护形象，还能使食物和唾液相混合，以便食物到胃里更容易消化。每口菜咀嚼15~20下，并且顺便和亲朋好友聊聊天，沟通沟通感情，能让胃有充分的时间体会饱腹感，自然不容易吃过量。

7、见饱就收，餐后不多吃

春节假期饭店里人员难免不足，因此上菜速度恐怕就不是一般的慢了，通常是上一道吃一道，菜一上就被满桌饿得饥肠辘辘的人抢光了。有的时候已经吃饱了菜还没有上完，对于后上来的菜千万得控制住筷子，切忌不可吃过量哦！

8、餐后补救，一起散步吧

感情好的话饭要一起吃，肉可不能一起长。既然没控制住大快朵颐了一番，为了晚上睡觉前不至于负罪到无法入睡，那就一起散步吧。找个风不大的地方散散步冬天更能够增加热量的消耗，减少脂肪的形成。

9、补救再补救，隔日清肠胃

有些JMS之所以饭局多多却仍然能够保持减肥成果秘诀在于大餐之后隔餐或是隔日清清肠胃，只吃些清粥或是水果，多喝水加强运动也是不错的清肠排毒措施。

只要注意这些细节控制，饭局便不会成为破坏减肥成果的洪水猛兽，相反，对于清苦的减肥生活还是一种小小的调剂呢。春节来临，减肥不变，让饭局来得更猛烈些吧！

祝大家新年快乐！★（≧▽≦）★

春节要到了，不少筒子们都像M一样开始过着养猪般的生活了吧？真是睡觉睡到自然醒，饭局吃到嘴抽筋。在外面忙碌了一年之后，日渐消瘦的样子难免让老妈心疼一番，十全大补便是必不可少的，加上新年里亲朋聚会里数不尽的饭局，暴饮暴食是每位筒子都会遇上的问题吧。M的一猛友居然一天赶过7个局，基本上已经属于餐厅服务员的级别了。新年饮食痛快是痛快了，但一边心疼着自己大半年的减肥成果，一边开始担心怎么这久违的痘痘开始冒上头了呢？

好皮肤都是内养出来的，M一直坚信，好皮肤是可以吃出来的！春假里，原本的饮食习惯和生物钟被打乱，那么你的皮肤一定会找你“春后算账”的！既然吃吃喝喝已经是不可改变的保留节目，那么痛快之余别让痘痘来打扰你春节的兴致哦！

尽可能避免辛辣燥性食物

麻辣香鲜的水煮鱼、香气逼人的涮羊肉、异域诱惑的咖喱牛肉，还有和电视节目一起受欢迎的膨化食品……这些辛辣燥性食物容易引起胃火、心火上升，当然还有一些“发物”也尽量少吃，如虾、牛肉、羊肉等，因为就在你的嘴巴大快朵颐之时，你的皮肤却成为了受害者。

亲近清淡食物

吃得越清淡越有利于改善皮肤状况，尤其应当多吃具有清凉祛热功能的食品，如木耳、芹菜、鸭肉、菠菜、油菜、山楂、黄瓜、百合等。

第一补救：绿豆排毒

很多筒子们以为绿豆是夏天的专利，其实在与火锅、麻辣烫为伍的干燥冬季，绿豆更是排毒的圣品，绿豆对缓解皮肤瘙痒干燥、排毒祛痘具有非常好的疗效，还具有降低胆固醇的功能。

春节护肤小贴士：

1、春节会友当然希望美丽动人，但不要让厚厚的化妆品伤害自己的皮肤，这样容易堵塞毛孔，尤其在皮肤状况不佳时更不要化太浓的妆来遮掩。

2、饭局再忙也要尽量保持正常作息，从晚上9点起淋巴就开始排毒，接下来的几个小时身体各部分脏器也要排毒，尤其是晚上11点到凌晨1点的肝排毒，是必须在熟睡中才能进行的。可见睡美容觉不光是出于美丽的考量，更是对健康负责。

3、早起一大杯水，稍做运动活动肠胃，为身体排毒。

4、每天如果能喝2000到2500ML的水那就不要客气了，多多益善，加快体内废物和毒素的排泄。

5、上班前留出一天充分休息，慵懒一下，清淡饮食，清清肠胃，做些按摩和肌肤的深层护理。

祝大家新年快乐！★（≧▽≦）★

 M的肠胃不好，主要是学生时代的压力负荷所致，工作后不太规律的饮食作息让肠胃更加脆弱，再加上“减肥”这座大山压着，实在是觉得很对不起自己的胃……每次肠胃不好的时候，闺蜜总会很贴心地说吃稀饭最好，可是其实这是一种误解。除了急性胃炎的病人可以喝几天粥让胃休息一下，其余的人都不应该多喝粥。

小时候妈妈教导说吃东西要细嚼慢咽，除了样子好看，还是因为这样可以使食物和唾液相混合，以便食物到胃里更容易消化。而喝粥的时候无法细嚼慢咽，食物也无法与消化液均匀混合，反而不利于消化。另外，由于稀饭水分多，口腔和胃肠等分泌的消化液会被稀释，食物就不会及时消化。加上肠胃功能不好的人胃的运动会更加缓慢，这样进一步加重了胃的负担。因此，相比较喝粥，吃干饭时细嚼慢咽反而会促进消化，保护肠胃功能。

像M一样肠胃不好的筒子们可以选择吃一些容易消化的面食，比如面条、馄饨、花卷等，如果非要喝粥也可以多加些料，比如烹制成健脾胃的山药粥，营养丰富的五谷杂粮粥，或是酌情添加鸡蛋、肉末、鸡茸、碎菜等调味，增加营养。

身体是革命的本钱，筒子们得养好身体再向钱看呢！

祝大家每天都有好心情！★（≧▽≦）★

N年前就有某位高人另类解读了这个词“白骨精”——“白领+骨干+精英”。着实让包括M在内的众多无知少女们心向往之。例如今年超级红火的职场童话“杜拉拉”也是“白骨精”的杰出代表。

撇开各种杜撰的小说，“白骨精”们真如表面所看到的那样光鲜亮丽么？日益加快的生活节奏，“白骨精”和男人一样承受着工作责任和竞争压力。长年累月的精神压力和无规律作息让乳腺增生等女性常见病呈现低龄化趋势。临床上界定乳腺增生的发病原因为内分泌失调、黄体素分泌减少等。而且乳腺增生正是乳腺癌的“黄牌警告”。

看似光鲜的“白骨精”们并没有具备其相当的生活品质。除了乳腺增生的困扰，追求骨感美而过度节食的例子比比皆是。【首先M要呼吁，冬天太冷，囤点儿脂肪过冬吧！】如果因为工作关系没办法保持规律的饮食那你需要一些健康的小零食来补充营养。对于工作压力大的白领来说，吃零食不但是对没吃饱的午餐的营养补充，还是对工作压力的小释放和小疏解。整天面对电脑、文件、数据、报表……那些形味俱佳的小零食似乎变成了小小避难所。M今天推荐的健康小零食就是开心果。

说到各种健康的小零食，坚果是向来备受推崇的，而开心果又是其中牛B烘烘的代表领袖。每100克开心果果仁中含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质、不饱和脂肪酸、β-胡萝卜素等。可以说开心果是“白骨精”们必备的健康零食。

开心果为女性带来抗癌新福音

2009年底美国癌症研究学会（AACR）的报告表明：开心果中含有大量的γ-生育酚，具有一定的抗癌功能。德克萨斯州女子大学的研究人员也表示：开心果可以显著提高γ-生育酚水平，开心果中的γ-生育酚含量远高于其他坚果零食。

开心果可环节女性压力抗疲劳

开心果向来以“开心解郁”的功效闻名，因为它是抗氧化能力最强的坚果之一，处于高压工作环境中的女性经常食用可以帮助缓解压力，抵抗疲劳。

开心果保护女性心脏健康

开心果中所含的脂肪多为“有益”脂肪，每天吃些开心果可以降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的含量，增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的含量，以减少患心脏病的风险。宾夕法尼亚州的研究人员发现，每天吃一到两把开心果可以使对人体有害的坏胆固醇水平降低9%~12%。

开心果帮助女性保持轻盈体态

开心果能帮助女性保持健康体型，因为它所含卡路里较低，而且是纤维含量最高的坚果。所以被称为“瘦身坚果”。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现：超重的成年人如果每天减少摄入500卡路里热量并在下午进食约85克的开心果，就可以在3个月内减轻4.5公斤~5.4公斤。

很多帖子中都说开心果是“增肥”的食物，认为它热量过高，不适合于减肥。M倒认为这和每个人的饮食习惯有关，如果把好吃热量低的东西不要命般地暴饮暴食，那最后这“减肥大餐”也会变成“增肥大餐”。

挑选优质开心果

开心果美味又健康，但确实价格不菲，因此M每次买的时候都会注意小心挑选，注意比较性价比。颗粒饱满、果壳呈奶黄色、果衣呈紫色而果仁翠绿的才是真正高品质的开心果。

开心果的保存

阴凉而干燥的环境几乎是各种零食都需要的，低温低湿的情况可以延长保质期。因此建议保存在密封的玻璃瓶中哦。

祝大家每天都有好心情！★（≧▽≦）★

曾经听过一首歌“不爱热闹喜欢两个人，就我们两个人，在浮动不安世界里找到安稳……”与其一群人孤单地狂欢不如紧握着TA的手过一个两个人的圣诞节吧！在忙碌了整整一年之后，终于有个短暂的假期来弥补平日里彼此的错过不在场。筒子们，大家有男朋友的抱男朋友，有女朋友的抱女朋友，甩开整个世界，过一个两个人的圣诞节吧！

逃开喧闹的商场、咖啡馆、高级餐厅、电影院，两个人的圣诞节不需要缤纷绚烂的圣诞树或是精致优雅的圣诞晚宴。两个人在一起，不流连于圣诞夜的街头，完满的幸福就是偷走时间，到一个没有任何打扰的地方偷偷享用。圣诞当前，和亲爱的TA一起准备一桌有幸福感觉的圣诞大餐，让彼此的心和胃都饱饱的。

南瓜浓汤

有什么比我对你的爱更浓？答案是NO！但是要用什么表达我对你的浓情蜜意呢？为你挑选一大块新鲜的南瓜，给你补充各种营养元素，让你远离癌症、心脏病、高胆固醇和中风。配合冬天的气候还可以加一点点的生姜或是奶油。捣成泥的南瓜在锅里慢慢地熬煮，你搂着我慢慢地搅拌、调味，真希望一辈子都这样……

蜜汁叉烧排骨

对！你就是我的蜜汁叉烧排骨，总是这么瘦，瘦到让人心疼，却总对我说：“多吃一点，再多吃一点，你辛苦了，亲爱的！”好不容易遇见，走过了甜酸各一半的旅程，因为你，我单薄的心变得丰盛，那我也想好好疼爱你，让你单薄的身体也能变得厚实！

姜汁菠菜

就像我们的情侣睡衣，你是我的大力水手，我是你的奥利弗，勇敢强壮的大力水手当然离不开菠菜。《本草纲目》上说它“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。对！我就是要永远守候你，做你的营养师！

培根蔬菜卷

以前看过一个帖子，形容两个人白头偕老的样子，说“你变得肥肥大大，我变得皱皱巴巴……那时候你是我的耳朵，我是你的拐杖”。好吧，以你吃什么都浪费粮食的体质估计以后肥肥大大的那个不可能是你了。唉！为了能够清清瘦瘦地依偎在你身边我可是快累S了。好吧，你爱吃培根，给你培根，但是里面要包我的蔬菜。嘿嘿！

蛋炒饭

爱情就像蛋炒饭，有的时候心会累爱会冷，但只要一个感动，让爱情再沸腾就好。一碗冷饭，经过无数翻炒，仿佛是经过了残酷生活的历练，那时，你不是你，我不是我，每一粒米饭上都紧紧包裹着金灿灿的鸡蛋，就算倔强到不愿意承认，我们都是彼此不可分割的一部分了……

巧克力红酒冰激凌

最后的甜点怎能少掉冰激凌呢？隔绝外界的天寒与地冻，在爱人的怀里一起共享同一杯冰激凌。冰激凌很冷，但我们的爱更加热烈，加入丝滑甜蜜的巧克力，一往情深的葡萄酒，还有相思相守的朗姆酒，简单地做好，细细地品味，最后融化在我们的小幸福里。

在两个人的圣诞夜里，一些简单的菜品就可以让人拥有幸福、温暖、平和的感觉。外面浮动不安的世界都与我们无关，我们只是两个时间的盗贼而已……

两个人的圣诞节需要的只是一些特别的小浪漫——一个温馨、宁静的时刻，只有轻柔的音乐和两个人在房间里暖暖紧紧的拥吻。这个时候，只要一个眼神的交换，就会知道那些奋斗、等待与捆绑都是值得的。

幸福去吧！两个人的圣诞节！！★（≧▽≦）★

曾经看过一篇文章，大体意思是说冬天太冷，节日太多，感觉不再的恋人们即使要分手也千万别选冬天。算一算，圣诞、元旦、春节……放假的节日还真是不少。不想独自过节的筒子们，在圣诞来临之前，人模狗样地恋爱去吧！

似乎所有的节日，无论大小，都会与浪漫沾上点关系。一到节日，各种大告白、小行动就特别多。漂泊异乡的善男信女们，若在节日里还是孤身一人，想必是非常寂寞的。即使有各种圣诞趴体，也不过是一群人的孤单而已，远比不上两个人的狂欢来得有价值，何况再疯狂的趴体也会有曲终人散的时候，回到家看着空荡荡的房子，寒冷的黑夜里甚至没有人为自己留下一盏夜灯，实在是凄凉寂寞得很……于是幻想着会不会有人在楼下点燃红烛无数，大喊你的名字，或是神秘的敲门声在门外站着一个满脸通红的告白者，这些想必都是最好的圣诞礼物了。

太多浪漫的告白，丘比特大概也要被他们累死了。难怪偶尔也有乱枪打鸟，惹来无数啼笑姻缘……好吧！安全起见还是不要贸然心动导致节后后悔好了。抱着“过别人的节不如睡自己的觉”的心态，为自己准备一份简单却很有爱的圣诞餐，然后早点洗洗睡吧！

向日葵喷香炒饭

谁说非要有人爱世界才美好？给点儿阳光我们就很积极灿烂！在新的一年里继续努力工作、努力生活，爱情的问题交给时间解决，反正总有命中注定的那个人，TA会站在阳光下在不远的未来等我。那么在遇到TA之前，面向阳光，快乐生活，让自己变成更好的人吧！

咖喱牛腩

M有段时间超级迷恋咖喱，胡萝卜、土豆、洋葱、蒜、辣椒配上咖喱块来个一锅乱炖，竟然能熬出那样的美味，肉的口感发挥到极致，一大碗白饭一下子就消灭殆尽了。生活圈子其实跟咖喱很像，各种各样的人，各种各样的事儿，你想不遇到都难。与其整天纠结到死，不如算了吧，来个一锅乱炖，把问题全部丢到锅子里，剩下的纠结，等姐吃饱了再说。

意式田园蔬菜汤

寒冷的冬天怎能没有热汤呢？自己熬上一锅田园蔬菜汤吧，饭前喝一些酸酸的开胃，即时一个人也要胃口好好身体棒棒。配餐喝一些里面的番茄和西芹还能促进消化，没有小肚腩问题。嘿嘿！简单方便又能顺带减肥。是的！即使是单身也要注意身材形象，毕竟王子可没有办法把胖公主抱上城堡呢！

避开外界的狂轰滥炸，那些圣诞传统都与我无关，我就是我，要过我自己的圣诞节！什么“All by myself……”的凄凉旋律通通走开，如果我能一个人过圣诞，还有什么坎坷是我不能过去的呢？

PS：一个人的房子太安静没有声音？看一部温馨的电影吧，去年圣诞M看的是《艾尔文与花栗鼠》，那些可爱乖巧的小花栗鼠们温暖了M一整个晚上呢。

PS又PS：筒子们如果有什么一个人开心过圣诞的绝招不妨共享一下哦，让其他单身筒子们也顺便开心一下！

加油！一个人的圣诞节！！★（≧▽≦）★